17 साल का बच्चा तेजी से वजन कैसे बढ़ा सकता है?

यदि आपका वजन कम है, तो जीपी, प्रैक्टिस नर्स या स्कूल नर्स आपको मदद और सलाह दे सकते हैं।

एक चिकित्सा कारण हो सकता है जिसे जांचने की आवश्यकता है। या शायद आप स्वस्थ, संतुलित आहार नहीं ले रहे हैं। यह तनाव या अन्य भावनात्मक समस्याओं के कारण हो सकता है।

स्थिति चाहे जो भी हो, यदि आप अपने वजन या अपने आहार के बारे में चिंतित हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि किसी को बताएं। मदद के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है।
आपका वजन कम क्यों है?

यदि हमारे स्वस्थ वजन कैलकुलेटर ने आपको बताया है कि आपका वजन कम हो सकता है, तो सोचें कि ऐसा क्यों हो सकता है।

क्या आप अस्वस्थ रहे हैं?
क्या आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, या आप नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ रहे हैं और चलते-फिरते स्नैक्स खा रहे हैं?
क्या आपने अपनी भूख खो दी है क्योंकि आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं?
क्या आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप स्वस्थ वजन होने की तुलना में पतले होने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं?

कम वजन होना क्यों मायने रखता है

कम वजन होना आपके लिए अच्छा नहीं है। यह आपको कम ऊर्जा के साथ छोड़ सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब है कि आप सर्दी और अन्य संक्रमणों को अधिक आसानी से उठा सकते हैं।

साथ ही, आप कैल्शियम और आयरन जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से वंचित हो सकते हैं, जिनकी आपको वृद्धि और विकास के लिए आवश्यकता है।

यदि आपका वजन कम है, तो यह आपके हार्मोन के काम करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब है कि आपके मासिक धर्म में देरी हो सकती है यदि वे अभी तक शुरू नहीं हुए हैं या, यदि वे शुरू हो गए हैं, तो आप कुछ मिस कर सकती हैं।

अच्छी खबर यह है कि, थोड़ी सी मदद से, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आपका वजन आपकी ऊंचाई और उम्र के लिए स्वस्थ न हो जाए।
अगर आपका वजन कम है तो क्या करें

यह महत्वपूर्ण है कि आप सही तरीके से वजन बढ़ाएं।

चॉकलेट, केक, शीतल पेय और संतृप्त वसा और चीनी से भरे अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान के बजाय आपके शरीर में वसा को बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं।

अपने भोजन को स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट पर आधारित करें, जैसे साबुत पास्ता, ब्राउन राइस या आलू।
दिन में कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां लें।
कुछ लीन प्रोटीन लें (दुबले मांस, मछली, बीन्स और दालों से)।
हर दिन कुछ डेयरी या डेयरी विकल्प लें - जब तक आप अपना वजन वापस नहीं बना लेते, तब तक पूरा दूध लें।
प्रसंस्कृत मांस, पाई, केक, पेस्ट्री और बिस्कुट सहित संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें। वनस्पति तेल, नट, नट बटर और बीज स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं।
उच्च चीनी वाले भोजन और पेय जैसे चॉकलेट, आइसक्रीम, केक, बिस्कुट और मीठे शीतल पेय का सेवन कम करें।

वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके

नाश्ते के लिए समय निकालें - कटे हुए फल के साथ दलिया या शीर्ष पर किशमिश छिड़कें, या मैश किए हुए एवोकाडो या अंडे को टोस्ट पर रखें।
पके हुए बीन्स के साथ एक जैकेट आलू या टूना के साथ सबसे ऊपर एक स्वस्थ दोपहर का भोजन होता है और इसमें ऊर्जा देने वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों होते हैं।
अनसाल्टेड और बिना मिठास वाले अखरोट के मक्खन के साथ मुट्ठी भर नट्स या टोस्ट त्वरित, उच्च ऊर्जा वाले स्नैक्स बनाते हैं।
अपने वजन को बढ़ाने में मदद करने के लिए पूरे दूध दही और दूध पुडिंग, जैसे चावल पुडिंग का प्रयास करें।
बीच में कुछ स्वस्थ स्नैक्स के साथ दिन में 3 नियमित भोजन करने का लक्ष्य रखें।
यह भोजन के समय आपके हिस्से के आकार को बढ़ाने में मदद कर सकता है।